健脑手指操

八节手指操活动双手刺激大脑，随时随地都能练

🔊 语音提示

手上分布着丰富的神经，多活动双手就能不断刺激大脑，是简单好用的健脑小锻炼。这套手指操不用器械、不占地方，看电视、排队、坐车时随时随地都能练，做到手指微微发热、舒服就好，手部疼痛或关节变形的朋友动作一定要轻。

双手摊平，用拇指尖依次去碰食指、中指、无名指、小指的指尖，再从小指依次碰回食指。由慢到快，双手可以同时做，也可以一只手做完换另一只。

💡 呼吸自然，全身放松💡 每只手做 10 至 20 遍💡 手指僵硬就放慢速度

双手握拳伸出拇指，让两个拇指互相绕圈转动，像在画两个小圆。先向里转 20 圈，再向外转 20 圈，其余四指始终握紧不松开。

💡 肩膀放松，不要耸肩💡 顺转、逆转各 20 圈💡 画圈尽量圆，两拇指不要碰在一起

一手比成手枪，拇指食指伸直、其余三指弯曲；另一手张开五指，然后两手同时交换手势。越换越快，嘴里可以数着拍子增加趣味。

💡 每次做 20 至 30 下💡 边做边数数，健脑效果更好💡 先求准确再求快

用拇指依次搓过其余四指指尖，像银行职员数钞票一样，从食指搓到小指，再从小指搓回食指。双手轮流进行，速度由慢到快。

💡 每只手做 1 至 2 分钟💡 指腹要充分接触搓动💡 手干时先把双手搓热再做

双手掌心朝下放在桌上，十指模仿小虫走路，一前一后慢慢向前爬，再慢慢爬回来；也可以让十个手指依次抬起，像在桌面上弹琴。

💡 练习 1 至 2 分钟💡 每个手指都要尽量抬到位💡 手指疼就减小幅度

双手用力握成拳，心里默数三秒，再突然用力张开五指，张到最大再停三秒。一握一张反复进行，前臂和手心都能得到锻炼。

💡 重复 10 至 15 次💡 握拳和张开都要做到位💡 手麻明显者减少次数

双手十指交叉握在一起，用手腕带动双手顺时针、逆时针慢慢转圈；也可以双臂前伸，手腕单独向内、向外旋转。

💡 顺转、逆转各 20 圈💡 动作缓慢，幅度做到位💡 腕关节疼痛者减量或暂停

左手握拳在一条大腿上前后搓动，右手掌心同时在另一条腿上画圈；练熟以后两手交换动作。这节最练大脑协调，刚开始手忙脚乱是正常的。

💡 每侧做 30 秒再交换💡 配合呼吸，不要憋气💡 练熟后可以逐渐加快

手指操以手指微热、练完舒服为度，不是越痛越有效。类风湿关节炎急性发作、手部外伤未愈或麻木无力者，练习前请先咨询医生；每天坚持练一两次，比一次练很久更有用。