一、日出后再出门

秋季清晨气温低，建议日出后、餐后1小时再锻炼，避免心脑血管受冷刺激。

二、先热身10分钟

颈肩、腰胯、踝关节依次活动，动作从慢到快。

三、运动强度看呼吸

以"能说话、不能唱歌"为度，微微出汗即止。

四、随身带温水与联系卡

少量多次补水，随身佩戴紧急联系卡。

五、回家缓一缓再洗澡

擦干汗、休息20分钟再温水淋浴。